黑白颠倒了晚上睡不着，应该采取调整作息、营造睡眠环境，以及药物治疗等方法缓解晚上睡不着的现象。黑白颠倒晚上睡不着，很可能是倒时差、熬夜、值夜班等原因造成，也可能是由于疾病因素导致，需要积极的进行调整。

1、调整作息时间：黑白颠倒晚上睡不着，可能是由于作息时间不合理、不规律，而引起了生物钟紊乱，此时应积极进行调整，白天午休的时间不可过长。同时要注意劳逸结合，适当进行身体锻炼，保证充足的营养。晚上要按时睡眠，早晨按时起床，保证每天有八小时的睡眠时间；

2、营造睡眠环境：睡前避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，避免看书本和电视节目。在睡前可以洗温水澡、泡脚，以及做全身按摩，睡前三十分钟可以喝一杯温热的牛奶。另外，要注意在温暖、通风的环境下睡眠，床铺的软硬要适宜，应保持自然的睡眠姿势；

3、药物治疗：黑白颠倒晚上睡不着较为严重时，可应用镇静、安神、安眠等药物，比如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆等西药，还有百乐眠、乌灵胶囊、枣仁安神液等中成药，应遵医嘱用药，患者禁止滥用药物，避免引发不良反应。

黑白颠倒晚上睡不着也可能是由于疾病因素导致，如焦虑、抑郁，以及脑部疾病等，需要及时到医院就诊，由精神科医生找到确切的病因进行对因治疗。只有治好原发病，黑白颠倒晚上睡不着才能得到根本纠正。黑白颠倒晚上睡不着时要注意调整生活习惯，避免养成午睡过度，以及睡前饮用浓茶、咖啡等不良习惯。如果经常晚上睡不着，需要及时到医进行就诊，由专业的医生进行诊断和治疗，从而有利于恢复正常的作息时间。